Hvordan forebygge og kontrollere hypertensjon hjemme

Nov 25, 2022

Hypertensjon er den viktigste risikofaktoren for hjerneslag. Mer enn 90 prosent av høyt blodtrykk forårsaket av livsstilsvaner eller genetiske faktorer. Under den langsiktige effekten av hypertensjon stivner blodkarveggen gradvis og mister elastisitet, noe som vil fremme forekomsten og utviklingen av aterosklerose, som til slutt fører til hjerneslag. Generelt øker forekomsten av hypertensjon med alderen. Spesielt hos personer over 60 år har over halvparten av mennesker hypertensjon. I mange tilfeller er høyt blodtrykk asymptomatisk, men noen ganger kan økt blodtrykk forårsake hodepine, svimmelhet og neseblod.

Diagnostiske kriterier for hypertensjon: Blodtrykk Større enn eller lik 140/90 mmHg

De viktigste årsakene til hypertensjon

· Overdreven saltinntak

· Redusert saltutskillelse (forårsaket av økende alder, spesielt hos kvinner etter overgangsalderen)

·Mangel på trening

·Psykisk stress

·Utmattelse

Behandling av hypertensjon

· Moderat aerob trening

· Diett med lavt saltinnhold (reduser inntaket av salt i det daglige kostholdet, og det anbefales å begrense saltinntaket til mindre enn 6 gram per dag)

· Forbud mot røyking og alkohol

·Gå ned i vekt

· Ta blodtrykksmedisiner under ledelse av legen din

Øvelser du kan gjøre hjemme for å forebygge og kontrollere høyt blodtrykk

Leggmuskelen (triceps crus) regnes som det "andre hjertet" og dens rolle er å motvirke tyngdekraften og returnere blod til hjertet. Derfor er trening av leggmusklene nyttig for å stabilisere blodtrykket.

Øvelse én: Hælen heves

1. Plasser en eller begge hender på en støttende overflate for balanse

2. Stå med føttene i skulderbreddes avstand

3. Løft begge hælene sakte og hold i 10 sekunder

4. Senk begge hælene sakte

Øvelse to: Halv knebøy

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand

2. Bøy bena, skyv rumpa tilbake til en 45-graders vinkel

3. Hold i 10 sekunder, og løft deretter kroppen sakte opp igjen

Øvelse tre: Aerobic Exercise

Som studien fant, kan 30 minutter med moderat intensitetstrening fem-sju ganger i uken redusere det systoliske blodtrykket med 4-9 mm Hg. Turgåing, blokker med sykling og svømming er alle anbefalte øvelser for å effektivt senke blodtrykket.