1. Sving armer, jo høyere arm swing, jo større intensitet;
2. Knebøy underkroppen, ikke la dine bøyde knær overstige tærne, og stå deretter rett opp for å gjenopprette treningstilstanden;
3. Hold tauet tett og sving opp og ned;
4. Grip tauet tett, løft den ene hånden over hodet, og løft den andre hånden over hodet mens du går, den opprinnelige hånden senkes til midjen;
5. Ta tak i tauet tett. Når en fot tråkker, strekker du den tilsvarende hånden fremover, og plasser den andre hånden på midjen, og strekk deretter den andre hånden fremover mens du går. Sett på midjen
6. Hold snoren tett og strekk begge hender til siden mens du går.
